No nie do konca- jesli obiekty sa na terenie miast to takie akcje leza w gestii opiekujacej sie nim ochrony. Ja pracowalem w porcie, do ktorego statkami przyplywalo mase kontenerow z ladu stalego (czytaj z pozostalej europy:) glownie belgia, holandia, francja). Kontenery, naczepy TIRow, i w nich ukrywali sie nielegalni przybysze. Jasne- po [...]
[...] udoskonalając jej. Zważyłem się niedawno i wyszło 68. Zwiększyłem bilans kaloryczny o ok. 300kcal ponieważ na starym czułem się głodny i podjadałem, a dodatkowo zwiększyłem masę ciała co również należało uwzględnić. Teraz natomiast jestem pełny, źle się czuję z przejedzenia, wpycham jedzenie na siłę i zapijam, bo mam wrażenie, że chaftne a [...]
Wszystko przez zle nawyki za mlodu i to ze zrobilem super mase tj +18 kg ,dzwigalem spore ciezary bo pare msc wczesniej siad 80 kg seria a robilem 130kg 4 raz dupa do ziemi jak mi strzelilo cos w kregoslupie i wada sie powiekszyla i stracilem czucie.Na rezonans mnei nie stac i nie bedzie stac.A co najgorsza dalo by sie temu zaradzic jak bym robil [...]
WAGA 111,5 gdzie tydz temu bylo 114 Wody trzymalem sporo :D Ale wiadomo na zdj zszedl glikogen,woda i jetem mega plaski. Szkoda ze nie mam jak samemu zdj zrobic plecow bo poprawilem mega grubosc o co mi chodzilo bo byly jak deska doslownie 0 grubosci. Teraz cos widac. Dzis urodzinki kolezanki i musze bez alko wytrawac,ale w nastepnym tyg [...]
"ale taki ma byc trening krotki ale mega intensywny!" trening napewno nie ma być na odpierdziel ale jeżeli robimy mase to nie ma co robić jak najkrótszych przerw jeżeli odczekasz 30 sekund wiecej i zrobisz dzieki temu np. 3 powtórzenia wiecej to warto tak naprawde w "tradycyjnym splicie" też możesz co tydzień zmieniac np. [...]
[...] do czwartku mam nadwyżkę, a w piątek gdzie mam basen i jestem już 3 dni po treningach dać deficyt kaloryczny i ew. jakieś aeroby? Czy może lepiej to zignorować i klepać masę dalej, a po cyklu po prostu zrobić 8-12 tyg redukcji? Ponawiam Odpowiednia dieta i ewentualne systemy energetyczne jako dodatek. Np. aeroby po treningu siłowym lub [...]
Ja wiem. Tylko nie chce brac jakichs kosmicznych ciezarow bo dopiero zaczynam dyscypline wyciskania na plaskiej lecz sprawdzic co mi dal ten trening dla ciezarowcow i o ile zwiekszylem sw maxa, a pozniej to juz normalnie na spokojnie trening dieta na sile, mase krok po kroczku postepy : )
[...] do siły więc jak z tym jest?:)) czy gość ważący 90kg i wyciskający 130 na ławie ma taki sam duży mięśień jak gość co waży 70kg i wyciskający 130 czy jednak ma większą masę mięśniową}:-( Zmieniony przez - vanguma w dniu 2013-12-27 21:20:53 w życiu nie widziałem głupszego pytania. są jeszcze inne ćwiczenia niż wyciskanie na lawce i one tez [...]
Witam Wszystkich :) Rozpoczynam ponowne prowadzenie dziennika treningowego, ale bedzie sie on drastycznie roznic od tego co bylo do tej pory. Aktualnie zdecydowalem sie zaprzestac aktywnosci fizycznej w postaci cwiczen silowych , na rzecz plywania. Wplynelo na to kilka czynnikow: - Calkowite rozkopanie mojego miasta przed ojro... 1,5 h w [...]
odpusc takie motanie przed snem, szczegolnie te 100x na bicka i trica bo to do niczego dobrego nie prowadzi a pozatym robisz przed snem 100 brzuchow i narzekasz ze mase ciezko ci lapac?? to co ty sie dziwisz jeszcze... trening zmien na max 4 razy w tygodniu:klata tric, bary bic kaptur, plecy przedramie tyl baru, nogi, popros zeby ci ktos zlozyl [...]
jakbys tak troche sie pointeresowal tym o czym piszesz to wiedzialbys ze zerwany kaptur moze pozniej bolec przy cwiczeniach kretynie. wiesz niechce mi sie juz komentowac twojej wypowiedzi, dziwie sie tylko ze mamusia pozwala ci nie spac o tej godzinie "Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-04-16 01:04:54". aha i piszac " Dobrze [...]
jak ja robilem mase robilem podobne cwiczenia ale nie tyle powtórzen,zmien powtórzenia na 8,8,6,6,6 dwie pierwsze lajtownie na rozgrzewke a 3ostanie ile dasz rade ,jak ja robielm mase to skupilem sie na podstawowych cwiczeniach i odpusc sobie brzuch a katuj nogi i plecy zobaczysz jak ci masa skoczy,co do zarcia oblicz sobie ile kalori dziennie [...]
Co do tego co napisalem wczesniej, czyli aero i lekkie cwiczenia, to maly blad. Na biezni staram sie utrzymac stale tempo truchtu , zeby tetno bylo okolo 115-125 do spalania tluszczu. Narazie tak to wyglada bo chcialbym pozbyc sie fatu, z tego co wyczytalem ciezko jest chudnac i w tym samym momencie przybierac mase miesniowa? tym bardziej , ze ja [...]
[...] ale nie od razu tylko po 10 latach takiego treningu - na efekty trzeba czekać, sprawa oczywista. Nie przejmowali się zupełnie obwodami, uważali, że rozwinęli dostateczną masę mięśniową, bo takie też były standardy, aż tu nagle pewien człowiek wprowadził małe partie do owego treningu, efekty były szokujące - nogi bardziej rozwinięte, więcej [...]
[...] czuję wszystko i to bardzo. A tak na marginesie to pasek do MC %-) Lalus 16 to ja bym chyba w ręce nie utrzymała ;-) Rozpisuję zależnie od ćwiczenia, przy górze ciała piszę masę sztangielki i 2x a na dół zapisuję sumę i już wtedy bez 2x :-) Katlak naramiennych jeszcze trochę brakuje ale mam zamiar nadrobić je. Viki do Twoich jeszcze dużo brakuje [...]
niczym_ryl samopoczucie zdecydowanie najlepsze zaraz po redukcji jak sie jest w najlepszej formie, na redukcji wiadomo ze trzeba sie ostro spinac zeby cos osiągnac wiec samopoczucie tez jest srednie, a masa jak to masa czasami sie czuje taki ociazały;/ co do twarzy to znowu sie tak bardzo nie zmieniła teraz znowu masa a samopoczucie zalezy od [...]
[...] opyerdalsz się,po tych fotkach widać,że plecy idą do przodu. Mam pytanie,odnośnie twoich treningów,czy zawsze ćwiczyłes splitem i jak go oceniasz,tzn czy da radę zrobić masę(oczywiście dużo zależy od diety) na nim czy bardziej nadaję się on jako trening,który pozwoli nam poprawić np. odstającą partie,mam nadzieje że chodz trochę zrozumiałes [...]
jest olbrzymi :P ciekawe czy coś zdziała wśród zawodowców, ale z racji, że to sympatyczny gość to życzę mu tego, ale i nie tylko, że jest spoko, ale i dlatego, że ma wielką masę i jeśli zrobi bardzo dobrą formę może być groźny ;) i postaram się być na obu jego wizytach w Polsce by co nie co go podpytać tzn jeśli uda się dopchać do niego :D
[...] dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, to jaki warto obrać cel uzależnione jest od naszego poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. U Ciebie jest on na tyle niski, że można śmiało budować dobrej jakości masę mięśniową. Spożywanie 30 gramów tłuszczów w ciągu dnia to nieporozumienie. 1900-2000 kalorii również zdecydowanie zbyt mało.
[...] 3 dni w zupelnosci wystarcza,a ponad 90% cwiczacych wyjdzie na tym lepiej,niz w wersji czterodniowej. hubka111 "no aktualnie ćwiczę 3 razy w tyg. bo słyszałem ze robiąc masę ćwiczy się każdą partię raz w tyg." to nie jest regula. mozna cwiczyc raz,a mozna 3 x .....a jak wiesz jak,to nawet 5 x . MaximusRex "Ktos mi kiedys w moim [...]
Praca w ochronie
